Estamos a las puertas de un cambio de estación, y nuestro organismo empieza a notar esos cambios. Nos encontramos un poco más cansados, más lentos, con más sueño… Vamos a cambiar esto y reactivarte de forma saludable.
Si tienes mucho trabajo, duermes mal o pocas horas y, además, comes mal tu cuerpo empezará a mostrar signos de cansancio. No debemos confundir estar cansados de manera puntual con el cansancio que produce la fatiga crónica. Acude a tu médico si la fatiga dura más de 2 semanas.
Estas son algunas claves que te ayudarán a superar este «síndrome» pre-primaveral:
Es importante cambiar hábitos de vida: consigue descansar mejor, no te presiones demasiado, aprende a tener una actitud positiva frente a la vida y, sobre todo, aprende a comer de forma saludable. Recuerda que es importante hacer 3 comidas principales al día y 2 tentempiés, son básicos para mantenerte activa todo el día.
ES IMPRESCINDIBLE QUE…
- Empieces desayunando bien. Un té de tres años (no tiene cafeína) o un vaso de bebida vegetal. Tostadas de pan integral sin gluten, de arroz por ejemplo, con compota de manzana sin azúcar añadido, paté vegetal… Estos alimentos te proporcionan energía durante toda la mañana hasta llegar a la comida. Si fuera necesario a media mañana un té kukicha y unas galletas sin gluten ni azúcar o manzana al horno.
- También desayunar un bol de cereales vivos, mijo, amaranto, quinoa. Te aportan la energía necesaria.
- A medio día una comida saludable que contenga: verduras cocinadas, carne o pescado o arroz integral, pasta integral sin gluten o legumbres.
- Una merienda adecuada: Un vaso de bebida vegetal con bizcocho sin gluten. Yogur de soja, almendras..
- Una cena ligera. No debemos saltarnos la cena: Verduras cocinadas, puré de verduras con pescado a la plancha o al vapor, igual que las verduras, con muy poca sal ni aceite, o hamburguesas de tofu y arroz o verduras.
Te aseguro que a la mañana siguiente te levantarás totalmente recuperado.
Hay alimentos que te ayudan a mejorar y superar el cansancio primaveral
- Vitamina A: Pescados y huevos.
- Vitamina C: germinados, coliflor, perejil, melón, pomelo, brócoli, espinacas, limones, col, pimientos, berros, tomates, patatas con piel, fresas. Podemos tomar suplementos. ¡¡Pero cuidado!! hay personas que no toleran bien la vitamina C y les impide dormir por la noche, debemos evitar algunos de ellos para dormir bien.
- Vitamina B: cereales integrales (mejor sin gluten), huevos, legumbres, carne (mejor blanca), frutos secos, vegetales, pescado… Podemos tomar suplementos.
- Cinc: sardinas, pollo, carne, frutos secos, huevos, atún, patatas… Podemos tomar suplementos
- Magnesio: almendras, brócoli, pavo y pollo, col, ajo, cebollas, zanahorias, judías verdes, perejil, uvas, manzanas, champiñones, cacahuetes, guisantes, patatas con piel…
- Cromo: zanahorias, lechuga, espinacas, centeno, fresas, pollo, champiñones, manzanas, huevos, nabos, col, patatas…
- Ácidos grasos esenciales: sardinas, trucha, salmón, atún, semillas de sésamo, girasol, calabaza, lino y frutos secos.
- Infusiones que dan fuerza: cola de caballo, romero, cilandro y té kukicha.
Estos alimentos no sólo ayudan a combatir el cansancio, además proporcionan una dieta saludable. Es importante tener en cuenta que aquellas personas que sufren gases intestinales deberán evitar la fruta fresca, el gluten y la comida basura. Evitar estos alimentos que también ayuda a mejorar la fatiga.
Alimentos que producen fatiga y cansancio
- Café: contiene sustancias estimulantes que agotan y estresan el organismo.
- Té: si contiene cafeína y tanina estresan y roban al organismo cinc y hierro.
- Alcohol: contribuye a provocar bajones de azúcar, estimula las glándulas suprarrenales, produciendo adrenalina y aumenta los niveles de azúcar desgastando al organismo.
- Chocolate: contiene cacao que activa, pero su acción es parecida a la cafeína, también estimula las glándulas suprarrenales, mejor una vez a la semana y a ser posible cacao puro preparado con leche de arroz.
- Azúcar: es un estimulante y gran provocador de estrés, aumenta desproporcionadamente los niveles de glucosa en sangre, causando después un efecto rebote o bajón de azúcar, provocando mareos, malestar y vértigo, además, favorece la osteoporosis puesto que extrae el magnesio y calcio de los huesos.
- Bebidas de cola: tienen cafeína, azúcar y aditivos. Te afectan mucho más de lo que te puedes imaginar.
Una dieta saludable que contiene todos los alimentos adecuados antes mencionados, ejercicio físico con moderación, evitar fumar, la comida basura y las bebidas azucaradas, te garantiza un buen funcionamiento de todos los órganos de tu cuerpo.
Recuerda que en Comidasana estamos para ayudarte a recuperar tu salud.
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