¿Existe el colon irritable o es causado por las intolerancias?
El colon irritable es causado por las intolerancias alimentarias y también por esa parte emocional que todos tenemos que aprender a controlar y disfrutar.
No es fácil vivir cuando sufres colon irritable
La vida se complica sobre todo en los casos más graves, cuando a ese colon le afecta la dieta y las emociones.
Quedar con amigos, ir a clase, salir de vacaciones……
Desde siempre tengo en mi memoria pasar malos ratos a consecuencia de mis intestinos, en clase, en una reunión, en los viajes familiares.
Los inconvenientes de sufrir colon irritable se notan a cualquier hora del día, gases, diarrea incontenible, dolores y cólicos.
¿Has notado todos estos síntomas, los sigues notando?
Te cuento mi experiencia, sobre todo te cuento cómo he conseguido controlar esos síntomas y dejar de sufrir.
Para empezar voy a desmentir algo muy interesante, “no es normal notar gases intestinales horrorosos todos los días” Algunos gases vale, pero lo que sienten millones de personas cada día no.
¿Te preguntas cada día por qué tengo tantos gases, diarrea o estreñimiento?
Vamos a buscar el origen y poner solución, no es tan complicado como parece, es cuestión de ser capaz de relacionar esos síntomas con la comida.
Para ello lo primero es hacerte las siguientes preguntas:
Tienes claro que tu cuerpo puede tener intolerancia a cualquier alimento, recuerda que no es lo mismo intolerancia que alergia.
Las intolerancias más comunes son:
- Lácteos: Lactosa, caseína
- Gluten de los cereales: puedes ser celiaco o tener una sensibilidad al gluten
- Problemas con la fructosa: todos los alimentos o casi todos contienen fructosa, habrá algunos que toleres mejor y otros peor, por ejemplo, la fruta contiene muchísima fructosa, los frutos secos, legumbres, los cereales y más los integrales, algunas verduras como las coles, coliflor.
¿Tienes que eliminar todos estos alimentos? No
Lo importante es ver cuál es el detonante y conseguir desinflamar el aparato digestivo y sobre todo el intestino.
Vamos a ello
Debes fijarte en los días que te encuentres peor, para ello es ideal apuntar en una libreta cada día qué comes así podrás saber que comiste el día anterior. Cuando el intestino está muy inflamado por el paso de los años no es tan fácil ver el problema, por eso te propongo que durante una semana lleves a cabo los siguientes cambios en tu menú diario.
Desayuna bebida vegetal, prueba una de almendras lo más libre de azúcar. Añade café o cacao puro en polvo. Puedes tomar tostadas de pan y algo de proteína. Si no te gusta desayunar pronto no pasa nada, toma agua o café, hidrata tu organismo, esto sí es importante.
Durante una semana evita los lácteos.
A media mañana Una infusión con un puñado de almendras o si lo necesitas pan con proteína.
A medio día toma verduras, cocinadas y crudas en ensalada, proteína de carne blanca o pescado.
La merienda puede ser yogur de soja, bebida vegetal o nada si no tienes hambre o costumbre.
La cena debe ser ligera, un puré de calabacín y cebolla, pescado, carne blanca o huevo.
Acaba con una infusión de manzanilla y anís, si te gusta.
Esto puede ser un ejemplo de un día.
Lo importante es comprobar si evitando durante una semana los lácteos vemos si nuestro intestino mejora.
Lo mismo debes hacer con otros alimentos hasta conseguir ver con qué alimentos sanas y con qué alimentos enfermas y te sientes enfermo.
Desde mi propia experiencia
Durante estos 20 últimos años he revisado mi dieta hasta conseguir controlar mi colon irritable. He eliminado el gluten, lo he vuelto a incluir. He eliminado las legumbres y las he vuelto a incluir. He eliminado la fruta y no la puedo volver a incluir. He eliminado los lácteos y no los puedo volver a incluir en mi dieta.
Mis alimentos inflamatorios son la lactosa y la caseína y la fructosa de la fruta.
Por fin puedo seguir una dieta que me sana por dentro, me mantiene en mi peso ideal(el mío) no tengo apenas gases, no tengo diarrea/estreñimiento y puedo llevar una vida normal.
